Lợi ích dầu cá omega-3 cho tim mạch

Lợi ích dầu cá omega-3 cho tim mạch

Những phát hiện này có thể dẫn đến một số nhầm lẫn giữa người bệnh tim và những người khỏe mạnh muốn phòng tránh bệnh tim. Tuy một số nghiên cứu ban đầu khẳng định dầu cá mang lại lợi ích đáng kể cho tim mạch, nhưng các bằng chứng về sau lại chứng minh điều ngược lại. Hơn nữa, sự không nhất quán giữa các thử nghiệm chẳng hạn như liều lượng sử dụng trong các thử nghiệm không đồng đều đã góp phần làm sai lệch kết quả.

Tham khảo: Omega-3 có hữu ích gì cho phụ nữ

Một lý do khác khiến dầu cá không còn quan trọng trong điều trị bệnh tim là việc ngày càng nhiều người sử dụng phương pháp điều trị căn bệnh này tốt hơn, bao gồm các thuốc statin. Những loại thuốc này giúp hạ thấp tỷ lệ đau tim và tử vong do bệnh tim khiến việc sử dụng dầu cá không còn cần thiết nữa.

Hơn nữa, những nghiên cứu sau này về việc dùng dầu cá để bổ sung dưỡng chất thường có kết quả không rõ ràng. Một số nghiên cứu ủng hộ, một số phản đối nhận định trên. Có lẽ chế độ ăn nhiều cá giàu omega-3 mới có tác dụng, còn dùng dầu cá bổ sung thì không. Đây là thông điệp không vui, vì từ lâu viên dầu cá bổ sung được coi là thay thế rẻ tiền và dễ uống.

Điều trị tim mạch bằng dầu cá với liều lượng vừa phải

Như vậy, vẫn chưa có câu trả lời thống nhất về việc liệu người mắc bệnh tim mạch có nên dùng loại dầu này hay không. Tuy nhiên, đã có những bằng chứng về việc dầu cá có thể cải thiện được một số yếu tố nguy cơ tim mạch (như HDL, triglyceride hay tăng huyết áp). Vì vậy, bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn là nguy cơ khi sử dụng chúng.

Nếu không quá băn khoăn về vấn đề chi phí thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung dầu cá như một giải pháp hỗ trợ cho bệnh tim mạch, chỉ cần bạn luôn nhớ không lạm dụng những viên uống này.

Những lầm tưởng về dầu cá

Trong nhiều năm, các bác sĩ và các chuyên gia y tế đã đề nghị bổ sung dầu cá Omega-3, hợp chất giàu a-xít béo omega-3, trong bữa ăn nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất về vấn đề này − một phân tích các thử nghiệm lâm sàng trước đây về tác động của omega-3, cho thấy loại thực phẩm bổ sung này không làm giảm nguy cơ bệnh tim và tử vong do đột qụy hoặc các vấn đề tim mạch khác.

Đây không phải là lần đầu tiên những lợi ích về tim mạch của dầu cá gây ra tranh cãi. Một phân tích gần đây còn cho thấy bổ sung dầu cá vào cơ thể không có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ ở người bị bệnh tim. (Riêng một số nghiên cứu khác đã cho thấy dầu cá có tác dụng tăng trí nhớ ở bệnh nhân Alzheimer, giảm triệu chứng của bệnh hoặc cải thiện kỹ năng tư duy so với các loại giả dược khác).

Nếu bạn muốn bảo vệ trái tim của mình, hãy tập luyện và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, không nên quá lạm dụng dầu cá chính là cách hữu hiệu giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh.

Lợi ích khi sử dụng dầu cá cho mọi lứa tuổi

Lợi ích khi sử dụng dầu cá cho mọi lứa tuổi

Dầu cá Omega-3 là loại thực phẩm bổ sung cần thiết sẽ mang lại cho bạn một cuộc sống khoẻ mạnh và lâu dài. Omega-3 cung cấp nhiều acid béo cho một trái tim khoẻ mạnh mà còn cải thiện trí não và nâng cao tinh thần. Điều này đã được các chuyên gia đã phân tích kỹ càng và chứng minh rằng sử dụng dầu cá thật sự sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. 

Dưới đây, là những lợi ích mà dầu cá mang lại cho bạn, cho trẻ em và cả cho phụ nữ mang thai.

1. Cho một trái tim khỏe mạnh

Acid béo omega 3 có nhiều trong dầu cá, loại acid này rất rốt cho tim mạch. Nó có tác dụng ngăn chặn việc loạn nhịp tim, giảm hiểu hàm lượng chất béo trung tính trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

2. Giúp trí nhớ tốt hơn 

Dầu cá Omega-3 có thành phần cấu trúc quan trọng trong việc tối ưu hoá các chức năng của não bộ. Các tế bào thần kinh cần có acid béo để hoặt động hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và cho thấy rằng dầu cá có khả năng tăng cường trí nhớ nếu bạn sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, lợi ích này cũng sẽ giảm dần khi cơ thể lão hóa.

3. Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu gần đây lại cho biết rằng nếu bạn thêm dầu cá vào chế độ ăn uống hằng ngày thì bạn có thể sẽ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, dầu cá cũng không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu như bạn không tập thể dục hay ăn uống lành mạnh. Việc sử dụng dầu cá có thể khiến bạn mất đi khẩu vị tạm thời, từ đó giúp việc luyện tập có hiệu quả hơn nhiều và giảm thiểu được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

4. Tạo cảm giác vui vẻ

Việc sử dụng dầu cá đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho chất dẫn truyền thần kinh serotonin hoạt động tốt hơn (là một trong những hóa chất não chủ chốt có tác dụng giúp hình thành và điều khiển cảm xúc cũng như nhận thức ở con người). Nguyên nhân là do dầu cá có thể giảm thiểu nguy cơ viêm não, từ đó tạo điều kiện để sản xuất chất serotonin nhiều hơn. Điều đó sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn nhiều, đẩy nhanh quá trình đưa ra quyết định của bạn, từ đó giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

5. Giảm ảnh hưởng không khí ô nhiễm

Ô nhiễm không khí có ảnh hưởng không tốt đến tất cả các cơ quan cũng như các hệ thống trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những loại thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như dầu cá có thể giúp chúng ta giảm thiểu được thương tổn gây ra bởi ô nhiễm không khí từ 30% đến 50%. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, các axit béo omega 3 có trong dầu cá có thể ngăn chặn và chữa lành các trường hợp bị viêm cũng như oxy hóa gây ra do ô nhiễm không khí.

6. Đôi mắt khỏe đẹp hơn

Việc sử dụng dầu cá mỗi ngày có thể hạn chế chứng khô mắt và ngăn chặn sự phát triển của căn bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa (AMD). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng axit béo omega 3 có khả năng duy trì độ ẩm của mắt, giúp mắt bạn khỏe mạnh hơn. Không những thế, axit béo còn có thể giúp tăng cường sản xuất nước mắt.

7. Giảm thiểu kích ứng da

Axit béo omega 3 có chứa trong dầu cá còn có tác dụng phục hồi màng tế bào. Chính vì thế, axit béo này có khả năng phục hồi thương tổn của các tế bào da ngay từ bên trong. Bên cạnh đó, axit béo omega 3 còn có tác dụng chống viêm rất tốt, từ đó giúp giảm thiểu việc da bị đỏ cũng như bị kích ứng và giúp cho da bạn đẹp hơn.

8. Ngăn ngừa chứng trầm cảm 

Thực phẩm bổ sung có chứa axit béo omega 3 rất tốt trong việc chữa trị chứng bệnh trầm cảm. Các nhà khoa học cho biết việc sử dụng dầu cá giúp tăng lượng omega 3 trong cơ thể, từ đó tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Các chuyên gia còn cho biết thêm ở các nước có tỷ lệ tiêu thụ cá cao có mức độ trầm cảm thấp hơn hẳn so với các khu vực khác.

9. Tăng cường hệ miễn dịch 

Một chế độ ăn uống giàu omega 3 có thể giúp cho số lượng cũng như hiệu quả hoạt động của các tế bào B trong cơ thể tăng lên rất nhiều lần, từ đó khả năng chống chọi lại bệnh tật của bạn cũng tăng lên. Bên cạnh đó, dầu cá còn có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn bằng cách cải thiện nồng độ của các thành phần hóa học trong máu cũng như giảm thiểu khả năng bị viêm.

10. Bổ sung chất dinh dưỡng

Axit béo omega 3 là nền tảng thiết yếu trong quá trình hình thành não bộ, mắt cũng như cơ quan thần kinh của thai nhi. Đối với thai phụ, omega 3 đặc biệt cần thiết để cải thiện hệ miễn dịch, sức khỏe cũng như tâm trạng sau khi sinh.

Mặc dù dầu cá rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá mỗi ngày. Tình trạng sức khỏe hoặc những loại thuốc bạn đang sử dụng hiện tại có khả năng không thích hợp khi dùng chung với dầu cá dẫn đến những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Nếu đã được sự đồng ý của bác sĩ, bạn nên bắt đầu sử dụng dầu cá ngay để chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé!

Omega-3 là gì ? Tác dụng của Omega-3 với cơ thể

Omega-3 là loại acid được nhắc đến nhiều trong cuộc sống. Nhưng bạn có thực sự hiểu rõ về loại acid này chưa. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thông tin và tác dụng mà Omega-3 mang lại.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một axit béo không no cần thiết cho cơ thể. Cơ thể không thể tự tạo ra và tổng hợp Omega-3 được, chúng ta cần ăn thực phẩm giàu Omega-3 hoặc bổ sung thực phẩm chức năng chứa nhiều acid này. Có 3 loại phổ biến là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

Acid béo omega-3 là một trong những loại chất béo tốt có nhiều lợi ích không ngờ cho sức khoẻ, không những ngăn ngừa bệnh tật mà có nhiều tác dụng khác như giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp…

Tácdụng của Omega-3 với cơ thể khi sử dụng hàng ngày

1. Ngăn ngừa tác nhân gây bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Các axit béo omega-3 được cho là mang lại nhiều lợi ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch:

-       Triglycerides: dầu cá giúp giảm khoảng một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể.

-       Huyết áp: omega-3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

-       HDL-cholesterol: axit béo omega-3 giúp tăng lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể).

-       Bệnh đông máu: omega-3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim.

-       Các mảng xơ vữa: dầu cá giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.

-       Sưng viêm: axit béo omega-3 giúp giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm.

2. Cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ đủ axit béo omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.Thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác như béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Thiếu hụt omega-3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và bệnh ngưng thở lúc ngủ ở người trưởng thành.

3. Giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mãn tính. Cung cấp đủ lượng omega-3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Việc bổ sung dầu cá cho cơ thể cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu. Do đó, nguy cơ mắc các các vấn đề về tim mạch cũng sẽ giảm đi.

4. Trị bệnh viêm khớp

Hấp thụ các loại cá (EPA và DHA) thường xuyên có thể giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, omega-3 trong các béo còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

5. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến. Nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều omega-3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

6. Phát triển trí não và cải thiện thị lực

DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì có thể bạn sẽ gặp phải các vấn đề về thị giác. Khi nạp đủ lượng omega-3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.

Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho con từ lúc còn rất nhỏ.

7. Ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Từ lâu, dầu cá đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều dầu cá có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh uống dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới.

8. Tốt cho da, hỗ trợ làm đẹp

DHA là thành phần cấu trúc của da, chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da.

Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ đem lại cho bạn làn da mềm mịn, không nếp nhăn và không khô ráp. EPA cũng có tác dụng tích cực cho da, bao gồm:

-       Kiểm soát lượng dầu của da

-       Kiểm soát độ ẩm của da

-       Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay

-       Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm

-       Ngăn ngừa mụn

Ngoài omega-3, còn có omega-6 và omega-9. Omega-6 cũng là một axit béo không thể bão hòa. GLA trong omega-6 giúp chống viêm sưng, DGLA bảo vệ tim mạch và AA đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương. Omega-9 cũng là một axit béo không bão hòa nhưng cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất ra loại axit này. Omega-9 đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác.