Lợi ích acid béo Omega 3 đối với sức khoẻ dựa trên cơ sở khoa học

Axit béo omega-3 là vô cùng quan trọng. Chúng có nhiều lợi ích sức khỏe mạnh mẽ cho cơ thể và não của bạn. Dưới đây là lợi ích của axit béo omega-3 mang lại sức khỏe được hỗ trợ bởi khoa học.

1. Omega-3 có thể chống trầm cảm và lo âu

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung trong cuộc sống. Lo lắng, cũng là một rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi lo lắng và hồi hộp liên tục.

Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên sẽ ít bị trầm cảm hơn.

Hơn nữa, khi những người bị trầm cảm hoặc lo lắng bắt đầu dùng chất bổ sung omega-3, các triệu chứng của họ sẽ được cải thiện.

2. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe của mắt

DHA, một loại omega-3, là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt của bạn. Khi bạn không nhận đủ DHA, các vấn đề về thị lực có thể phát sinh.

Thật thú vị, nhận đủ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu của thế giới về tổn thương mắt và mù vĩnh viễn.

3. Omega-3 có thể tăng cường sức khỏe não bộ khi mang thai và đầu đời

Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh.

DHA chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa đa trong não của bạn và 60% ở võng mạc mắt.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi trẻ sơ sinh được nuôi bằng công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn so với trẻ được nuôi bằng sữa công thức mà không có.

Nhận đủ omega-3 khi mang thai có liên quan đến nhiều lợi ích cho con bạn, bao gồm:

• Trí thông minh cao hơn

• Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn

• Ít vấn đề về hành vi

• Giảm nguy cơ chậm phát triển

• Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não

4. Omega-3 có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim

Các cơn đau tim và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới.

Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp. Điều này sau đó được liên kết với tiêu thụ omega-3.

Kể từ đó, axit béo omega-3 đã được gắn với nhiều lợi ích cho sức khỏe của tim.

5. Omega-3 có thể làm giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em

Rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) là một rối loạn hành vi được đặc trưng bởi sự không tập trung, hiếu động thái quá và bốc đồng.

Một số nghiên cứu lưu ý rằng trẻ em bị ADHD có nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp hơn so với các bạn cùng tuổi khỏe mạnh.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu quan sát rằng bổ sung omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.

Omega-3 giúp cải thiện sự không tập trung và hoàn thành nhiệm vụ. Chúng cũng làm giảm tính hiếu động, bốc đồng, bồn chồn và hung hăng.

Gần đây, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng bổ sung dầu cá là một trong những phương pháp điều trị hứa hẹn nhất cho ADHD.

6. Omega-3 có thể chống viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên đối với nhiễm trùng và thiệt hại trong cơ thể của bạn. Do đó, nó rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, viêm đôi khi vẫn tồn tại trong một thời gian dài, thậm chí không có nhiễm trùng hoặc chấn thương. Điều này được gọi là viêm mãn tính - hoặc lâu dài -.

Viêm lâu dài có thể góp phần vào hầu hết mọi bệnh phương Tây mãn tính, bao gồm bệnh tim và ung thư.

Đáng chú ý, axit béo omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và các chất liên quan đến viêm, chẳng hạn như eicosanoids và cytokine gây viêm.

Các nghiên cứu đã liên tục quan sát thấy mối liên hệ giữa lượng omega-3 cao hơn và giảm viêm.

7. Omega-3 có thể chống lại các bệnh tự miễn

Trong các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của bạn nhầm các tế bào khỏe mạnh với các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng.

Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy của bạn.

Omega-3 có thể chống lại một số bệnh này và có thể đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời.

Các nghiên cứu cho thấy nhận đủ omega-3 trong năm đầu đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn, bao gồm tiểu đường tuýp 1, tiểu đường tự miễn và bệnh đa xơ cứng.

Omega-3 cũng giúp điều trị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

8. Omega-3 có thể cải thiện chứng rối loạn tâm thần

Mức omega-3 thấp đã được báo cáo ở những người bị rối loạn tâm thần.

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát ở những người mắc cả bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

Bổ sung axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.

9. Omega-3 có thể chống lại sự suy giảm tâm thần liên quan đến tuổi và bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não là một trong những hậu quả không thể tránh khỏi của lão hóa.

Một số nghiên cứu liên kết lượng omega-3 cao hơn để giảm suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một đánh giá của các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rằng bổ sung omega-3 có thể có lợi khi khởi phát bệnh, khi các triệu chứng của AD rất nhẹ.

Hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn về omega-3 và sức khỏe não bộ .

10. Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thế giới phương Tây và axit béo omega-3 từ lâu đã được tuyên bố là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-3 nhất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn tới 55%.

Ngoài ra, tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả giống nhau.

11. Omega-3 có thể làm giảm hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, khó thở và thở khò khè.

Các cơn hen nặng có thể rất nguy hiểm. Chúng được gây ra bởi viêm và sưng trong đường dẫn khí của phổi của bạn.

Hơn nữa, tỷ lệ hen suyễn ở Mỹ đã tăng lên trong vài thập kỷ qua.

Một số nghiên cứu liên quan đến việc tiêu thụ omega-3 với nguy cơ mắc hen suyễn thấp hơn ở trẻ em và thanh niên.

12. Omega-3 có thể làm giảm chất béo trong gan của bạn

Không cồn gan nhiễm mỡ bệnh (NAFLD) là phổ biến hơn bạn nghĩ.

Nó đã gia tăng với dịch bệnh béo phì để trở thành nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh gan mãn tính ở thế giới phương Tây.

Tuy nhiên, bổ sung axit béo omega-3 có hiệu quả làm giảm mỡ gan và viêm ở những người bị NAFLD.

13. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp

Loãng xương và viêm khớp là hai rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ xương của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xươngbằng cách tăng lượng canxi trong xương của bạn, điều này sẽ dẫn đến giảm nguy cơ loãng xương.

Omega-3 cũng có thể điều trị viêm khớp. Bệnh nhân dùng bổ sung omega-3 đã báo cáo giảm đau khớp và tăng cường độ bám.

14. Omega-3 có thể làm giảm đau kinh nguyệt

Đau kinh nguyệt xảy ra ở bụng dưới và xương chậu của bạn và thường tỏa ra vùng lưng dưới và đùi của bạn.

Nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu nhiều lần chứng minh rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều omega-3 nhất bị đau bụng kinh nhẹ hơn.

Một nghiên cứu thậm chí còn xác định rằng bổ sung omega-3 có hiệu quả hơn ibuprofen trong điều trị đau dữ dội trong thời kỳ kinh nguyệt.

15. Axit béo Omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là một trong những nền tảng của sức khỏe tối ưu.

Các nghiên cứu liên quan đến thiếu ngủ với nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Hàm lượng axit béo omega-3 thấp có liên quan đến vấn đề giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn ở người lớn.

Nồng độ DHA thấp cũng có liên quan đến mức độ hormone melatonin thấp hơn , giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Các nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn tiết lộ rằng bổ sung omega-3 làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.

16. Chất béo Omega-3 tốt cho làn da của bạn

DHA là một thành phần cấu trúc của làn da của bạn. Nó chịu trách nhiệm cho sức khỏe của màng tế bào, chiếm một phần lớn trên da của bạn.

Một màng tế bào khỏe mạnh dẫn đến làn da mềm mại, ẩm, dẻo dai và không có nếp nhăn.

EPA cũng có lợi cho làn da của bạn theo nhiều cách, bao gồm:

• Quản lý sản xuất dầu và hydrat hóa làn da của bạn.

• Ngăn chặn quá trình tăng sừng của nang lông, xuất hiện như những vết sưng nhỏ màu đỏ thường thấy ở cánh tay trên.

• Giảm lão hóa sớm cho làn da của bạn.

• Giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

Omega-3 cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp ngăn chặn sự giải phóng các chất ăn mòn collagentrong da của bạn sau khi phơi nắng.

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe tối ưu.

Lấy chúng từ thực phẩm nguyên chất - chẳng hạn như cá béo hai lần mỗi tuần - là cách tốt nhất để đảm bảo lượng omega-3 mạnh mẽ .

Tuy nhiên, nếu bạn không ăn nhiều cá béo, thì bạn có thể muốn xem xét bổ sung omega-3. Đối với những người thiếu omega-3, đây là cách rẻ tiền và hiệu quả cao để cải thiện sức khỏe.

Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ tấn công hen suyễn?

Các nhà nghiên cứu cho biết các nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin có thể làm giảm 50% nguy cơ lên cơn hen.

Các nhà nghiên cứu Anh cho biết họ đã tìm ra cách cắt giảm một nửa nguy cơ lên cơn hen cần phải nhập viện.

Câu trả lời là vitamin D.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Queen Mary London kết luận việc bổ sung vitamin D bằng đường uống ngoài thuốc trị hen suyễn tiêu chuẩn giúp giảm 50% nguy cơ gặp phải ít nhất một cơn hen suyễn cần phải đến phòng cấp cứu.

Việc bổ sung vitamin cũng giúp giảm 30% số cơn hen suyễn cần điều trị bằng thuốc steroid hoặc thuốc tiêm.

Sức khỏe Vitamin D có thể tăng cường đáp ứng miễn dịch đối với vi rút gây ra các cơn hen suyễn, đồng thời làm giảm các phản ứng viêm có hại, tiến sĩ Martin Martineau, tiến sĩ về nhiễm trùng đường hô hấp và miễn dịch tại Đại học Queen Mary .

Một căn bệnh nghiêm trọng

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), nhiều hơn 24 triệu người ở Hoa Kỳ bị hen suyễn.

Khoảng 8 phần trăm người Mỹ trưởng thành và 8 phần trăm trẻ em dưới 18 tuổi mắc bệnh này.

Ước tính có khoảng 2 triệu lượt đến phòng cấp cứu dẫn đến chẩn đoán hen suyễn chính.

Năm 2014, bệnh hen suyễn đã khiến 3.651 người chết ở Hoa Kỳ. Trên toàn cầu, hen suyễn chiếm 400.000 ca tử vong hàng năm.

Tử vong do hen suyễn thường xảy ra trong giai đoạn cấp tính nặng hơn của các triệu chứng hen suyễn.

Một cơn hen suyễn thực sự bùng phát hoặc tấn công, đường thở trở nên đầy chất nhầy và co thắt cơ bắp. Họ có thể bị dính chất nhầy, cắt đứt mọi luồng khí và cuối cùng có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị, ông Tony Tonya Winders, chủ tịch và giám đốc điều hành của Mạng lưới Dị ứng và Hen suyễn.

Trợ giúp từ vitamin D

Các nhà nghiên cứu hy vọng việc sử dụng vitamin D cùng với thuốc trị hen suyễn thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh hen suyễn.

Đây là một ví dụ khác về cơ thể dữ liệu đang phát triển để đề xuất bổ sung vitamin D có thể giúp giảm các cơn hen suyễn dẫn đến các triệu chứng không kiểm soát được và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bệnh nhân, theo ông Wind Winders.

Theo các nhà nghiên cứu, tác động từ vitamin D có kích thước tương đương với tác dụng đạt được thông qua các liệu pháp kháng thể đắt tiền.

Thực tế là vitamin D không tốn kém và an toàn có nghĩa là nó có khả năng can thiệp hiệu quả cao về chi phí, theo Martin Martineau.

Vitamin D cũng có thể đạt được thông qua phơi nắng, mặc dù Martineau lưu ý rằng điều này có nguy cơ gây ung thư da mà các chất bổ sung không có.

Ngoài ra, tùy thuộc vào nơi bạn sống trên thế giới, phơi nắng có thể không có đủ tia cực tím B cả năm để tạo ra vitamin D trong da.

Lợi ích của việc bổ sung vitamin D vượt ra ngoài hen suyễn.

Tóm lại, lợi ích cho sức khỏe xương [phòng ngừa còi xương, loãng xương và nhuyễn xương] và sức khỏe cơ bắp [phòng ngừa té ngã] được chấp nhận khá tốt và không gây tranh cãi. Hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể làm giảm nguy cơ cảm lạnh và cúm, đặc biệt ở những người có mức vitamin D thấp để bắt đầu, theo Martin Martineau.

 

Tuy nhiên, cần phải làm nhiều việc hơn cho các nhóm được trình bày trong nghiên cứu này, chẳng hạn như trẻ em và người lớn bị hen suyễn nặng.

Nhiều thử nghiệm đang diễn ra, và trong vòng năm năm Martineau dự đoán sẽ có nhiều dữ liệu hơn.

Tôi sẽ hoan nghênh dữ liệu bổ sung trong bệnh hen suyễn nặng, nơi gánh nặng quá cao Dựa trên hồ sơ an toàn của vitamin D, thật thú vị khi thấy tác dụng của nó ở trẻ em bị hen suyễn, theo ông Wind Winders.

Nhưng nghiên cứu chỉ cho thấy lợi ích của việc sử dụng vitamin D trong việc ngăn ngừa các cơn hen suyễn chứ không phải trong các triệu chứng hàng ngày.

Có khoảng 50 phần trăm bệnh nhân mắc bệnh hen suyễn không phải chịu những cơn như vậy nhưng bị làm phiền bởi các triệu chứng hàng ngày. Chúng tôi đã không cho thấy lợi ích của vitamin D trong việc kiểm soát hen suyễn hàng ngày, Martin Martineau nói.

Số lượng bệnh nhân hen suyễn với các triệu chứng không kiểm soát được là đáng kể.

Một [bệnh] trên 50 phần trăm của tất cả các bệnh nhân hen suyễn [không được kiểm soát tốt, dẫn đến các triệu chứng như ho, khò khè hoặc khó thở. Trên thực tế, trong một cuộc khảo sát gần đây, chúng tôi đã phát hiện ra rằng hơn 80% bệnh nhân hạn chế các hoạt động đơn giản như việc nhà và tập thể dục ít nhất một lần mỗi tuần do bệnh hen suyễn, ông Wind Winders nói.

Martineau nói rằng có đủ bằng chứng cho thấy việc kiểm tra thiếu vitamin D ở bệnh nhân hen suyễn.

Tôi nghĩ rằng bằng chứng bây giờ đủ mạnh để đề xuất rằng xét nghiệm thiếu vitamin D ở những người bị hen suyễn và điều trị ở nơi có thể có lợi ích trong việc giảm nguy cơ cảm lạnh và cúm và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn Tấn công, anh nói.

6 lợi ích hàng đầu của việc bổ sung collagen

Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn.

Nó là thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận cơ thể, bao gồm gân, dây chằng, da và cơ bắp. Collagen có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm cung cấp cho làn da của bạn cấu trúc và củng cố xương của bạn.

Trong những năm gần đây, bổ sung collagen đã trở nên phổ biến. Hầu hết là thủy phân, có nghĩa là collagen đã bị phá vỡ, giúp bạn dễ dàng hấp thụ hơn.

Ngoài ra còn có một số thực phẩm bạn có thể ăn để tăng lượng collagen, bao gồm da heo và nước dùng xương. Tiêu thụ collagen có thể có nhiều lợi ích sức khỏe, từ giảm đau khớp đến cải thiện sức khỏe của da.

Bài viết này sẽ thảo luận về 6 lợi ích sức khỏe được hỗ trợ khoa học của việc uống collagen.

1. Có thể cải thiện sức khỏe làn da

Collagen là thành phần chính của làn da của bạn.

Nó đóng một vai trò trong việc tăng cường sức mạnh của da, cộng với có thể có lợi cho độ đàn hồi và hydrat hóa. Khi có tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến da khô và hình thành nếp nhăn.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng peptide collegen hoặc chất bổ sung có chứa collagen có thể giúp làm chậm sự lão hóa của làn da của bạn bằng cách giảm nếp nhăn và khô.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng một chất bổ sung có chứa 2,5 sừng 5 gram collagen trong 8 tuần trải qua tình trạng khô da ít hơn và độ đàn hồi của da tăng đáng kể so với những người không sử dụng chất bổ sung.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống nước giải khát pha với chất bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần trải qua quá trình hydrat hóa da tăng và giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn so với nhóm đối chứng.

Tác dụng giảm nếp nhăn của các chất bổ sung collagen đã được quy cho khả năng kích thích cơ thể bạn tự sản xuất collagen.

Ngoài ra, việc bổ sung collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác giúp cấu trúc làn da của bạn, bao gồm elastin và fibrillin.

Cũng có nhiều tuyên bố giai thoại rằng bổ sung collagen rất hữu ích để ngăn ngừa mụn trứng cá và các tình trạng da khác, nhưng những điều này không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học.

Dùng các chất bổ sung có chứa collagen có thể hữu ích để làm chậm sự lão hóa của làn da của bạn. Tuy nhiên, bằng chứng mạnh mẽ hơn là cần thiết từ các nghiên cứu kiểm tra tác dụng của collagen.

2. Giúp giảm đau khớp

Collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, đó là mô giống như cao su bảo vệ khớp của bạn.

Khi lượng collagen trong cơ thể bạn giảm đi khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp tăng lên.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp nói chung.

Trong một nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10 gram collagen mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm đau khớp đáng kể khi đi bộ và nghỉ ngơi so với nhóm không dùng nó.

Trong một nghiên cứu khác, người lớn đã uống hai gram collagen mỗi ngày trong 70 ngày. Những người dùng collagen đã giảm đau khớp đáng kể và có khả năng tham gia hoạt động thể chất tốt hơn so với những người không dùng nó.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng collagen bổ sung có thể tích lũy trong sụn và kích thích các mô của bạn tạo ra collagen.

Họ đã gợi ý điều này có thể dẫn đến viêm thấp hơn, hỗ trợ khớp tốt hơn và giảm đau.

Nếu bạn muốn thử dùng một chất bổ sung collagen cho tác dụng giảm đau tiềm năng của nó, các nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với liều 81212 gram mỗi ngày.

Uống bổ sung collagen đã được chứng minh là làm giảm viêm và kích thích tổng hợp collagen trong cơ thể. Điều này có thể giúp thúc đẩy giảm đau cho những người bị rối loạn khớp như viêm xương khớp.

3. Có thể ngăn ngừa mất xương

Xương của bạn được làm chủ yếu từ collagen, giúp chúng có cấu trúc và giúp chúng chắc khỏe.

Khi collagen trong cơ thể của bạn xấu đi khi bạn già đi, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương, được đặc trưng bởi mật độ xương thấp và liên quan đến nguy cơ gãy xương cao hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể có tác dụng nhất định trong cơ thể giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ dùng bổ sung canxi kết hợp với 5 gram collagen hoặc bổ sung canxi và không có collagen hàng ngày trong 12 tháng.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng chất bổ sung canxi và collagen có lượng protein trong máu thấp hơn đáng kể để thúc đẩy sự phân hủy xương so với những người chỉ dùng canxi.

Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở 66 phụ nữ dùng 5 gram collagen mỗi ngày trong 12 tháng.

Những phụ nữ dùng collagen có mật độ khoáng xương (BMD) tăng tới 7% so với những phụ nữ không tiêu thụ collagen.

BMD là thước đo lượng khoáng chất, chẳng hạn như canxi, trong xương của bạn. BMD thấp có liên quan đến xương yếu và sự phát triển của bệnh loãng xương.

Những kết quả này rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu trên người trước khi vai trò của chất bổ sung collagen đối với sức khỏe của xương có thể được xác nhận.

Tiêu thụ bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn xương như loãng xương. Chúng có khả năng giúp tăng BMD và mức protein thấp hơn trong máu kích thích phân hủy xương.

4. Có thể tăng cơ bắp

Giữa 10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Protein này là cần thiết để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và hoạt động đúng.

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bị sarcopenia , mất khối lượng cơ bắp điều đó xảy ra với tuổi.

Trong một nghiên cứu, 27 người đàn ông yếu đuối đã lấy 15 gram collagen trong khi tham gia một chương trình tập thể dục hàng ngày trong 12 tuần. So với những người đàn ông tập thể dục nhưng không uống collagen, họ đã tăng được khối lượng cơ bắp và sức mạnh đáng kể.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng collagen có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine và cũng có thể kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để điều tra tiềm năng của collagen để tăng khối lượng cơ bắp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ bổ sung collagen làm tăng sự phát triển cơ bắp và sức mạnh ở những người bị mất khối lượng cơ bắp do tuổi tác.

5. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng việc bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch của bạn, các mạch máu mang máu từ trái tim đến phần còn lại của cơ thể. Không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ.

Điều này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một bệnh đặc trưng bởi sự thu hẹp của các động mạch. Xơ vữa động mạch có khả năng dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Trong một nghiên cứu, 31 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống 16 gram collagen mỗi ngày trong sáu tháng. Cuối cùng, họ đã trải qua một sự giảm đáng kể các biện pháp độ cứng động mạch so với trước khi họ bắt đầu dùng chất bổ sung.

Ngoài ra, họ đã tăng mức cholesterol HDL tốt của họ lên trung bình 6%. HDL là một yếu tố quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về vai trò của chất bổ sung collagen đối với sức khỏe của tim.

Uống bổ sung collagen có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim như xơ vữa động mạch.

6. Các lợi ích sức khỏe khác

Bổ sung collagen có thể có lợi ích sức khỏe khác, nhưng những điều này chưa được nghiên cứu rộng rãi.

• Tóc và móng: Uống collagen có thể làm tăng sức mạnh của móng bằng cách ngăn ngừa giòn. Ngoài ra, nó có thể kích thích tóc và móng của bạn mọc dài hơn.

• Sức khỏe đường ruột: Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào hỗ trợ cho tuyên bố này, một số chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng các chất bổ sung collagen để điều trị tính thấm của ruột, hoặc hội chứng rò rỉ ruột .

• Sức khỏe não bộ: Không có nghiên cứu nào kiểm tra vai trò của chất bổ sung collagen đối với sức khỏe của não. Tuy nhiên, một số người tuyên bố họ cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu.

• Giảm cân: Một số người tin rằng bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và chuyển hóa nhanh hơn. Chưa có nghiên cứu nào hỗ trợ cho những tuyên bố này.

Mặc dù những tác động tiềm năng này rất hứa hẹn, nhưng cần có nghiên cứu trước khi đưa ra kết luận chính thức.

Bổ sung Collagen đã được tuyên bố để thúc đẩy sức khỏe của não, tim và ruột, cũng như giúp kiểm soát cân nặng và giữ cho tóc và móng khỏe mạnh. Tuy nhiên, hiện tại có rất ít bằng chứng cho những hiệu ứng này.