Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không có tiêu chuẩn nào cho việc bạn nên nhận bao nhiêu omega-3 mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai.
Gần như tất cả các hướng dẫn chính thức khuyên bạn nên bổ sung 200 mg DHA trong khi mang thai và cho con bú ngoài liều lượng thường xuyên của bạn.
Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố hướng dẫn cho trẻ sơ sinh và trẻ em, từ 50-100 mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA.
Quá nhiều omega-3 có thể gây hại
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) tuyên bố rằng bổ sung omega-3 là an toàn miễn là liều không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày.
Mặt khác, Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) lưu ý rằng lên đến 5.000 mg mỗi ngày từ các chất bổ sung là an toàn.
Những cảnh báo này được đưa ra vì nhiều lý do. Đối với một người, omega-3 có thể gây loãng máu hoặc chảy máu quá nhiều ở một số người.
Vì lý do này, nhiều tổ chức khuyến khích những người đang lên kế hoạch phẫu thuật ngừng bổ sung omega-3 một hoặc hai tuần trước.
Lý do thứ hai là do vitamin A. Vitamin này có thể độc hại với số lượng lớn, và một số chất bổ sung omega-3 (như dầu gan cá tuyết) có nhiều trong đó.
Cuối cùng, dùng hơn 5.000 mg omega-3 chưa bao giờ được chứng minh là mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Vì vậy, đừng mạo hiểm.
Điều quan trọng là phải xem xét bao nhiêu EPA và DHA trong một chất bổ sung, không chỉ là nó chứa bao nhiêu dầu cá. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn nhận đủ EPA và DHA.
Điểm mấu chốt
Khi bổ sung omega-3 , luôn luôn làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người có nhu cầu omega-3 khác nhau. Một số người có thể cần phải mất nhiều hơn những người khác.
Đặt mục tiêu tối thiểu 250 mg và tối đa 3.000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trừ khi được hướng dẫn khác bởi chuyên gia y tế.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét