Lợi ích tăng cường khả năng sinh sản của axit béo Omega-3

Thời kỳ dễ thụ thai của phụ nữ giảm qua 30 tuổi. Ở tuổi 40, một phụ nữ chỉ có 5% cơ hội mang thai mỗi tháng, so với 20% cơ hội của người bạn đời 30 tuổi.

Trong thời đại mà nhiều phụ nữ đang chờ đợi để có con, những tỷ lệ cược này có thể gây nản chí. Nhưng cũng có tin tốt về mặt trận sinh sản, đặc biệt với vai trò là axit béo omega-3 có thể đóng vai trò mở rộng tiềm năng sinh sản của chúng ta.

Cải thiện khả năng sinh sản với Omega-3

Omega-3 từ lâu đã được biết đến để thúc đẩy khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới. Các axit béo DHA chuỗi dài đã được tìm thấy ở nồng độ cao trong tinh trùng, cho thấy các phân tử DHA rất quan trọng đối với khả năng tồn tại, trưởng thành và đặc điểm chức năng của các tế bào này. Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ omega-3 cao hơn tương quan với hình thái và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện.

Bên cạnh những lợi ích cho tinh trùng, axit béo omega-3 cũng có vẻ hữu ích cho các vấn đề sinh sản liên quan đến phụ nữ. Một nghiên cứu thú vị năm 2012 trên chuột đã kết luận rằng việc tiêu thụ trọn đời chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể kéo dài chức năng sinh sản đến tuổi mẹ cao. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc điều trị ngắn hạn axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện chất lượng trứng (noãn bào).

Đây là một trong số ít nghiên cứu đã kiểm tra cụ thể vai trò của các phân tử omega-3 trong các vấn đề sinh sản liên quan đến tuổi. Tuy nhiên, nhìn vào cơ sở rộng lớn hơn của nghiên cứu omega-3, có nhiều thông tin hơn.

omega 3 cải thiện sức khỏe tinh trùng và trứng

Khả năng sinh sản đòi hỏi cả tinh trùng và trứng đều khỏe mạnh.

Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét mối quan hệ giữa EPA và DHA omega-3 và Hormone kích thích nang trứng (FSH). Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, nồng độ FSH của họ tăng lên. Trên thực tế, các bác sĩ sẽ thường đo hormone để xác định mức độ gần gũi của phụ nữ với thời kỳ mãn kinh. Trong nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở phụ nữ có cân nặng bình thường, việc bổ sung 4 gram EPA / DHA đã làm giảm nồng độ FSH. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mối quan hệ giữa omega-3 và hormone FSH rất hấp dẫn, đặc biệt là vì nó giúp xây dựng trường hợp lượng omega-3 cao hơn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ sinh sản.

Ngoài vấn đề tuổi tác, axit béo omega-3 có thể giúp giảm bớt các vấn đề sinh sản liên quan đến viêm mãn tính. Ví dụ, phụ nữ có hàm lượng EPA omega-3 cao ít có khả năng bị lạc nội mạc tử cung so với những phụ nữ có mức EPA thấp.

Tất nhiên, một khi phụ nữ mang thai, việc tiếp tục nhận axit béo omega-3 là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và con. Chúng ta biết rằng omega-3 ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển thần kinh của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung đủ omega-3 giúp giảm nguy cơ sinh non sớm, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ sơ sinh trên toàn thế giới.

Ăn uống đầy đủ Omega-3

Mặc dù nghiên cứu ở trên minh họa tầm quan trọng của omega-3 trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng hầu hết phụ nữ không có đủ trước hoặc trong khi mang thai.

Chỉ 19% người Mỹ ăn 2 khẩu phần cá được đề nghị mỗi tuần. Và đáng lo ngại hơn một nghiên cứu của Canada cho thấy phụ nữ mang thai chỉ thu được 117 mg EPA và DHA thông qua chế độ ăn uống của họ. Con số này không đủ cho tất cả phụ nữ, có thai hay không.

bổ sung khả năng sinh sản omega 3 dầu cá mang thai

Khi mang thai, nhận đủ axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và con.

FDA gần đây đã rút lại khuyến nghị về việc hạn chế tiêu thụ cá trong thai kỳ - một quyết định sáng suốt vì rất khó để có được omega-3 cần thiết mà không cần bổ sung dầu cá hoặc dầu cá. Việc chuyển đổi từ ALA omega-3 từ thực vật sang EPA có nguồn gốc từ biển rất thấp - chỉ khoảng 0,2% - 9%, tùy thuộc vào từng cá nhân và chế độ ăn uống của họ. Đối với DHA (loại omega-3 có nguồn gốc từ biển tốt nhất liên quan đến phát triển thần kinh), tỷ lệ chuyển đổi thậm chí còn thấp hơn.

Một khảo sát của Đan Mạch đã minh họa tầm quan trọng của việc phụ nữ có đủ omega-3. Cuộc khảo sát cho thấy những phụ nữ mang thai có nguy cơ cao tiêu thụ ít hơn 150 mg axit béo omega-3 mỗi ngày có nhiều khả năng sinh non. Đối với những người không ăn hải sản hoặc bổ sung omega-3, tỷ lệ sinh non là 7,1%, so với 1,9% cho những người ăn cá thường xuyên.

Những lưu ý khi bổ sung Omega-3 trước khi sinh

Đối với những phụ nữ quyết định đi theo con đường bổ sung, điều quan trọng là phải ghi nhớ loại omega-3 mà sản phẩm của bạn chứa. Nhiều chất bổ sung trước khi sinh chỉ chứa DHA omega-3. Mặc dù nhận đủ DHA là một bước đi đúng hướng, điều quan trọng là không bỏ bê các thành viên khác trong gia đình omega-3. Rốt cuộc, EPA omega-3 giúp chuyển DHA qua nhau thai và vào thai nhi. Nói cách khác, DHA phụ thuộc vào EPA để thực hiện chức năng đầy đủ của nó.

Khi xem xét các chất bổ sung, hãy chọn một sản phẩm omega-3 cung cấp đầy đủ quang phổ của gia đình omega-3. Điều này sẽ đảm bảo cả mẹ và con đều trải nghiệm tất cả những lợi ích của các axit béo này. Đồng thời, đảm bảo bạn có được một sản phẩm omega-3 tươi với mức độ oxy hóa thấp đáng kinh ngạc, như dầu cá Omega 3 Biopharma. Dầu cá ôi không có lợi cho bất cứ ai, và đặc biệt là phụ nữ không mang thai.

Lợi ích Omega 3 cho phụ nữ và trẻ sơ sinh

Lợi ích Omega 3 cho phụ nữ và trẻ sơ sinh

Tác động của omega 3 đối với sức khỏe con người là một trong những chủ đề mà bạn càng nhìn gần, càng có nhiều thứ để xem. Ví dụ, có lẽ bạn đã biết rằng có những lợi ích cho hệ thống tim và tim. Nhưng bạn có thể không biết về lợi ích omega 3 ấn tượng cho phụ nữ nói riêng.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Để đánh giá cao lợi ích omega 3 cho phụ nữ và trẻ sơ sinh, một nơi tuyệt vời để bắt đầu là tác dụng của omega 3 đối với giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ của những bà mẹ có hàm lượng omega 3 DHA cao hơn khi sinh có mức độ chú ý cao, bước vào năm thứ hai của cuộc đời.

Tầm quan trọng của điểm này, theo một bài báo trên WebMD , đó là sự chú ý của người được coi là một thành phần quan trọng, nhưng không phải là thành phần duy nhất của trí thông minh sớm trong cuộc đời. Ngoài ra, bài báo đã quan sát thấy rằng trong suốt sáu tháng đầu đời. , những đứa trẻ này đã đi trước hai tháng so với những đứa trẻ có mẹ có mức độ DHA thấp hơn.

Hai nghiên cứu thú vị về lợi ích sức khỏe của omega 3 được thực hiện bởi các nhà điều tra Đan Mạch. Trong nghiên cứu đầu tiên của họ , họ phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều omega 3 (và ít omega 6 hơn) có thời gian mang thai trung bình dài hơn bốn ngày so với phụ nữ có chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn; hơn thế nữa, cân nặng trung bình của em bé của họ trung bình cao hơn gần 7 ounce so với mức tiêu thụ omega 3 của phụ nữ thấp hơn nhiều.

Trong một nghiên cứu tiếp theo , các nhà điều tra Đan Mạch đã so sánh những phụ nữ tiêu thụ omega 3 trong các chất bổ sung dầu cá so với những phụ nữ dùng chất bổ sung dầu ô liu và một nhóm kiểm soát. Kết quả song hành chặt chẽ việc nghiên cứu trước đây: những phụ nữ tiêu thụ dầu cá có thời gian thai trung bình bốn ngày dài hơn phụ nữ tham gia một trong hai dầu ô liu hoặc không bổ sung, và trẻ sơ sinh của họ cũng nặng 3,75 ounce hơn trẻ sinh ra từ những người phụ nữ ở nhóm dùng dầu ô liu, và 1,5 ounce nhiều hơn những người sinh ra từ những bà mẹ không dùng chất bổ sung.

Ung thư vú

Một khía cạnh khác của lợi ích omega 3 cho phụ nữ là trong lĩnh vực giảm nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu ở Trung Quốc đã xem xét kết quả của 26 nghiên cứu quốc tế với gần một triệu phụ nữ trong đó có 20.000 người mắc bệnh ung thư vú và xác định rằng những người tiêu thụ lượng omega 3 cao nhất từ ​​cá có khả năng mắc ung thư vú thấp hơn 14% so với những người khác ai ăn ít nhất

Tổng quan cũng xác định những gì các nhà nghiên cứu gọi là mối quan hệ liều đáp ứng: với mỗi lần tăng 0,1 gram trong omega 3 mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư vú sẽ giảm 5%. Để so sánh, một khẩu phần của một loại cá có dầu như cá hồi chứa khoảng 4 gram axit béo omega 3. Tuy nhiên, tiêu thụ ALA omega 3, loại có trong một số loại thực vật, dường như không làm giảm nguy cơ.

Gãy xương hông

Omega 3 cũng cho thấy tiềm năng giúp phụ nữ lớn tuổi giảm nguy cơ gãy xương hông.

Theo dữ liệu trên trang web của Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, đây là một tin tức lớn - một phần là do phụ nữ chiếm 3/4 trong số khoảng 258.000 ca nhập viện do gãy xương hông ở những người từ 65 tuổi trở lên. Đó cũng là vì gãy xương hông là một chấn thương nghiêm trọng: Một trong năm bệnh nhân bị gãy xương hông, CDC lưu ý, chết trong vòng một năm sau khi bị thương.

May mắn thay, đó là omega 3 để giải cứu. Theo một nghiên cứu được giải thích trên Tạp chí Nghiên cứu về Xương và Khoáng sản tháng 3 năm 2013 , các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng hàm lượng omega 3 cao hơn có thể làm giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh.

Sa sút trí tuệ

Một khía cạnh khác của những lợi ích có thể có từ omega 3 là trong việc ngăn ngừa chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Theo các tác giả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Anh , có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy axit béo Omega-3 có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức ở người già. DHA (và ở một mức độ nhỏ hơn nhiều, EPA) là thành phần chính của màng tế bào thần kinh và vỏ não, lớp ngoài gấp lại của não đóng vai trò quan trọng trong ý thức.

Trong khi nghiên cứu lưu ý rằng cần phải điều tra thêm để hiểu rõ hơn về tác động của omega 3 để ngăn ngừa hoặc làm giảm tác dụng của bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, bài báo quan sát, bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đã giảm nồng độ DHA trong huyết thanh, não và tế bào thần kinh so với kiểm soát phù hợp với lứa tuổi, cho thấy rằng thiếu hụt DHA có thể góp phần làm suy giảm nhận thức.

Rõ ràng, lợi ích omega 3 cho phụ nữ và trẻ sơ sinh rất ấn tượng - mang lại lợi ích sức khỏe được cải thiện từ khi sinh đến tuổi cao. Với tất cả các nghiên cứu lớn đang được tiến hành trên khắp thế giới, có khả năng chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu thêm về các cơ chế cho tác dụng tốt cho sức khỏe này.

Hãy theo dõi để tìm hiểu thêm về lợi ích của omega 3!