Axit béo omega-3 có nhiều đặc tính có lợi cần thiết cho cơ thể con người. Để có được omega-3 đầy đủ, bạn cần ăn cá có dầu ít nhất một vài lần trong tuần. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của các sản phẩm cá, bạn nên đưa vào các chất bổ sung có chứa omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, quan trọng nhất là chất lượng được bổ sung. Axit béo Omega-3 chứa một lượng axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic (DHA) vừa đủ. Chúng có nhiều nhất trong cá béo.
Bài viết này sẽ cho bạn biết về liều lượng khuyến cáo của Omega-3, cần thiết để đảm bảo sức khỏe tối ưu nhất cho cơ thể.
Tỷ lệ chính thức hàng ngày của Omega-3
Không có tiêu chuẩn cụ thể để sử dụng omega-3 hàng ngày. Chỉ có ý kiến của các chuyên gia từ các tổ chức khoa học khác nhau, nhưng điều thú vị là chúng khá khác nhau.
Trung bình, các con số dao động khoảng 250-500 mg mỗi ngày (đây là mức tối thiểu) đối với người trưởng thành có sự kết hợp giữa EPA và DHA.
Rospotrebnadzor RF báo cáo rằng tỷ lệ omega-3 hàng ngày ở người trưởng thành là 0,8-1,6 g mỗi ngày. Cần nhớ rằng một số bệnh có thể cần nhiều axit béo hơn đáng kể.
Kết luận: Không có liều Omega-3 được khuyến nghị chính thức, nhưng hầu hết các tổ chức y tế nói về tối thiểu 250-500 mg cho một người trưởng thành để duy trì sức khỏe. Rospotrebnadzor RF đưa ra con số - 0,8-1,6 g / ngày.
Omega-3 cho các bệnh cụ thể
Omega-3 đã được chứng minh rằng cácbệnh được liệt kê dưới đây có thể đáp ứng với mức độ omega-3. Mô tả ngắn gọn về liều lượng sử dụng:
Vì một trái tim khỏe mạnh
Một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó 11.000 người tham gia đã dùng 850 mg EPA và DHA kết hợp hàng ngày trong 3 năm và 6 tháng. Kinh nghiệm đã chỉ ra rằng trong nhóm người này, số cơn đau tim đã giảm 25% và các trường hợp tử vong đột ngột - 45%.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các tổ chức khác khuyến cáo rằng những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành nên uống 1000 mg omega-3 mỗi ngày. Theo khuyến cáo của bệnh nhân, nồng độ triglyceride tăng cao, nên dùng 2-3 g kết hợp EPA và DHA mỗi ngày.
Trầm cảm và lo lắng
Các nhà khoa học đã chứng minh trong các nghiên cứu rằng liều omega-3 từ 0,2 đến 2,2 g mỗi ngày có thể làm giảm tác dụng của trầm cảm và lo lắng.
Khi có rối loạn tâm thần, nên bổ sung một lượng lớn axit eicosapentaenoic so với axit docosahexaenoic.
Các bệnh khác
Omega-3 có thể giúp chống lại các bệnh khác nhau. Liều lượng hiệu quả phụ thuộc vào một loạt các yếu tố.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét