Vitamin và chất bổ sung cho phụ nữ sau 30 năm

Vitamin và chất bổ sung cho phụ nữ sau 30 năm

Ở các hiệu thuốc, bạn có thể thấy các vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30. Nhưng trong thời kỳ này, một phụ nữ vẫn còn khá trẻ và đang trong độ tuổi sinh đẻ. Vì vậy, cô ấy cần phải bổ sung dinh dưỡng? Xem xét những gì cần thiết cơ thể phụ nữ.

Axit folic

Ngày nay, nhiều phụ nữ sinh con sau 30 năm. Tuy nhiên, bất kể việc sinh có được lên kế hoạch hay không, việc bổ sung axit folic là điều kiện tiên quyết để duy trì sức khỏe. Folate là một thành phần quan trọng để đổi mới tế bào và chức năng não thích hợp. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B9 cải thiện trạng thái tâm lý cảm xúc của người phụ nữ.

Axit folic được gọi là phụ gia chính của tuổi trước khi sinh. Nó được quy định cho tất cả phụ nữ ở giai đoạn lập kế hoạch mang thai, và sau đó trong quá trình sinh nở. Thông thường phụ nữ tìm hiểu về bổ sung trước khi sinh chỉ sau khi thụ thai. Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, folate phải được thực hiện 6 tháng trước khi mang thai theo kế hoạch. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển bất thường của não và tủy sống ở thai nhi.

Chất chống oxy hóa

Những vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30 tuổi có thể chống lại lão hóa tự nhiên. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ bao gồm vitamin C và E.

Vitamin C kích thích hệ thống miễn dịch và tham gia vào việc sản xuất các sợi collagen - protein hỗ trợ độ đàn hồi và độ đàn hồi của da. Sự phức tạp của vitamin C và E làm giảm tổn thương da do tác động tiêu cực của nicotine và ô nhiễm. Trong một số trường hợp, vitamin E được áp dụng cho các vết thương để ngăn ngừa sẹo và tăng tốc độ chữa lành.

Vitamin D

Trong số các vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30, điều quan trọng là làm nổi bật cholecalciferol và ergocalciferol. Chúng thuộc về vitamin D, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những thay đổi liên quan đến tuổi tác. 

Với sự thiếu hụt của họ với tuổi tác làm tăng khả năng phát triển bệnh đa xơ cứng, tiểu đường, bệnh tim. Hấp thụ canxi trong cơ thể chỉ xảy ra với một lượng vitamin D.   

Chế độ ăn kiêng đặc biệt với các sản phẩm từ sữa và cá không thể cung cấp lượng calciferol cần thiết do khả năng tiêu hóa kém. 

Nguồn tốt nhất là tia UV, nhưng không phải ở tất cả mọi người, người ta đều nhận được lượng ánh sáng mặt trời cần thiết. Ngoài ra, phụ nữ thường sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài vào mùa hè. Các bác sĩ khuyên nên dùng D3 cho tất cả phụ nữ sau 30 năm.

Dầu hoa anh thảo

Cây dại có đặc tính chữa bệnh độc đáo và ảnh hưởng đến hormone, tóc, da và xương. Dầu chứa vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30. Trong số đó có các axit béo thiết yếu, cần thiết cho việc hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất. Tác dụng của việc sử dụng:

1. Phục hồi nồng độ hormone. Các phương pháp của Omega-6 có thể đối phó với các triệu chứng của PMS: giảm đau ở ngực và đầu trước khi có kinh nguyệt, loại bỏ đầy hơi, sưng, mụn và sự phát triển của trạng thái trầm cảm. Sự cân bằng chính xác của PUFA là ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, cho phép bạn giảm cân thừa. 

2. Bình thường hóa các hệ thống cơ thể. Omega-6 là cần thiết cho sự tổng hợp của prostaglandin E. Nó không thuộc về hormone, nhưng kiểm soát sự điều tiết của chúng và kiểm soát sự phát triển của các tế bào. Thiếu tuyến tiền liệt dẫn đến sự hình thành cục máu đông, phát triển các phản ứng viêm, tăng áp lực, rối loạn hệ thống miễn dịch, ung thư, béo phì, vô sinh và tăng sinh tế bào. Dầu hoa anh thảo trong nhiều thế kỷ đã được các bác sĩ sản khoa sử dụng để chuẩn bị cổ tử cung trong ba tháng cuối của thai kỳ. 

3. Điều trị vô sinh. PUFA làm tăng tiết chất nhầy cổ tử cung, cần thiết cho thụ tinh. Họ cũng tăng cường cơ bắp của tử cung, chuẩn bị cho việc mang thai. 

4. Chống mụn trứng cá. Mụn trứng cá xảy ra khi suy giảm nội tiết tố. Điều trị tại chỗ sẽ vô ích, nó chỉ được sử dụng để ngăn ngừa sẹo và mụn trứng cá. Việc sử dụng axit béo giúp cải thiện chức năng của các sợi thần kinh, tăng độ đàn hồi của da, loại bỏ sự mất cân bằng nội tiết tố. 

5. Giảm rụng tóc. Chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng không ngăn ngừa rụng tóc, vai trò chính nên được đưa ra cho hormone. Dầu hoa anh thảo buổi tối thích hợp cho sử dụng ngoài trời và trong nhà. 

6. Phòng chống loãng xương. 

7. Điều trị các bệnh lý da liễu (viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, bệnh chàm) và cuộc chiến chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các mô. Hơn 90% bệnh nhân cho thấy sự cải thiện đáng kể trong vòng 5-6 tháng điều trị. 

8. Giảm viêm khớp dạng thấp.

Magiê

Các vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30 bao gồm magiê. Nó điều hòa huyết áp, ngăn ngừa co thắt cơ tim và mạch máu, làm tan cục máu đông. Uống thuốc với magiê cho phép bạn: 

• Giảm triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) ;

• Giảm co giật khi mang thai; 

• Giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.

Omega-3

Omega-3 được cung cấp một vị trí đặc biệt về vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30. Trong thời kỳ bệnh tim sau mãn kinh cũng thường bắt đầu tiến triển. Hiệu quả cao được quan sát thấy ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường. Đủ để đưa vào chế độ ăn kiêng hai món cá mỗi tuần để giảm đáng kể nguy cơ xơ vữa động mạch vành.

Tuy nhiên, một số loài cá có chứa nồng độ thuốc trừ sâu và kim loại nặng tăng. Nếu không có niềm tin vào chất lượng sản phẩm, tốt hơn là dùng đến dầu cá. Nó chỉ nên được làm từ cá hoang dã, đã được thử nghiệm cho việc không có độc tố.

Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne là viên nang dầu cá với các vitamin quan trọng cho phụ nữ sau 30 năm.

Ở mọi lứa tuổi, phụ nữ nên tính đến nhu cầu cá nhân của cơ thể và các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp lượng chất cần thiết bình thường, bạn nên bổ sung thêm vitamin và chất bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau 30. Chúng nên được làm từ nguyên liệu chất lượng cao sử dụng công nghệ đặc biệt và không chứa phụ gia tổng hợp. 

Để duy trì sức khỏe đòi hỏi một giấc ngủ khỏe mạnh, một chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng.

15 sản phẩm để cải thiện sự tập trung và trí nhớ

15 sản phẩm để cải thiện sự tập trung và trí nhớ

Có chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến chức năng não? Thực phẩm không chỉ quyết định tình trạng thể chất của cơ thể và não bộ. 

Cơ thể con người trong các tình huống căng thẳng tạo ra các cytokine. Các phân tử trung gian nhỏ truyền tín hiệu đến hệ thống miễn dịch về sự xuất hiện của viêm. Họ quan niệm căng thẳng là một bệnh nhiễm trùng. 

Top những sản phẩm chứa nhiều Omega-3

Ruột hỗ trợ các chức năng bảo vệ của cơ thể và kiểm soát phản ứng viêm. Hormone của đường tiêu hóa ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của não (xử lý thông tin, hiểu biết, tập trung). Sản phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về não. 

Dưới đây là top sản phẩm chứa nhiều omega-3 giúp cho cơ thể và bộ não của bạn hoạt động thông suốt.

Quả bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn không gây hại cho cơ thể, cung cấp lượng đường trong máu tối ưu. Trái cây rất giàu axit folic và vitamin K, ngăn ngừa đông máu cục, là phòng ngừa đột quỵ. 

Thường xuyên sử dụng trái cây này giúp tăng cường chức năng nhận thức, đặc biệt là khả năng tập trung.

Với hàm lượng protein tối đa, trong bơ hầu như không chứa đường. Nó giúp cung cấp đầy đủ các chất quan trọng cho cơ thể như vitamin C và B. 

Củ cải đường

Củ cải đường được coi là cây trồng hữu ích. Nó làm sạch máu của độc tố, chất chống oxy hóa bảo vệ chống ung thư và giảm các phản ứng viêm. Rau cải thiện lưu thông máu trong não, làm tăng hiệu suất cho tinh thần.

Quả việt quất

Quả mọng chứa lượng chất chống oxy hóa, vitamin K và C và chất xơ cao. Axit gallic trong thành phần của nó bảo vệ não khỏi căng thẳng và thoái hóa. 

Nước dùng xương

Nước dùng trên xương rất hữu ích không chỉ cho khớp và ruột, mà còn cho não. Sản phẩm có chứa:

• Collagen làm giảm viêm ruột;  

• Axit amin (glycine, proline) giúp cải thiện trí nhớ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. 

Nước dùng xương chữa lành cơ thể từ bên trong.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu choline và vitamin K, rất quan trọng đối với trí nhớ. Một khẩu phần chứa 150% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Hàm lượng chất xơ tăng giúp việc bão hoà được nhanh chóng.

Cần tây

Một ly cần tây chỉ có 16 calo! Nó rất giàu chất chống oxy hóa và polysacarit - chất chống viêm tự nhiên. Với giá trị năng lượng nhỏ, cần tây chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng.

Dầu dừa

Phương thuốc phổ thông được sử dụng trong nhiều phương pháp điều trị. Dầu dừa rất quan trọng cho não. Đây là một chất chống viêm tự nhiên. Nó giải quyết vấn đề về trí nhớ, giúp chống lại vi khuẩn có hại của đường tiêu hóa.

Sô cô la đen

Không phải tất cả sô cô la là lành mạnh. Giống có flavonoid có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu trong não và tim. Hàm lượng ca cao nên hơn 70%.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ có rất nhiều choline, rất quan trọng cho sự hình thành của não bộ thai nhi trong bụng mẹ. Nó làm cho con người hạnh phúc hơn bằng cách kích thích sản xuất hormone hạnh phúc.

Nhiều người sợ ăn lòng đỏ, để không gây ra sự gia tăng cholesterol. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng mức độ lipoprotein mật độ thấp ở người trưởng thành. Trên thực tế, chúng làm tăng nồng độ cholesterol. Thực phẩm hữu cơ rất giàu protein.

Dầu ô liu

Polyphenol trong thành phần của dầu ô liu không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn làm chậm sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi tác. Oleocantal giúp chống lại protein ADDL độc thần kinh, có thể làm hỏng các tế bào thần kinh não, gây ra bệnh Alzheimer. Lưu ý là dầu ô liu mất các đặc tính có lợi trong quá trình xử lý nhiệt.

Rau xanh

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng rau cải bắp, củ cải và xà lách bảo vệ chống lại chứng mất trí. Sử dụng rau xanh hàng ngày để làm chậm quá trình thay đổi các tế bào liên quan đến tuổi trong não. Chúng rất giàu vitamin (A, K), là chất ngăn ngừa các phản ứng viêm và bảo vệ mô xương.

Hương thảo

Thành phần chính của hương thảo là axit Carnosic. Nó bảo vệ não khỏi sự thoái hóa thần kinh gây ra bởi các gốc hóa học. Chết tế bào não tiến triển gây ra đột quỵ, bệnh Alzheimer, lão hóa não liên quan đến tuổi. Các thành phần chống oxy hóa và chống viêm của cây hương thảo có tác dụng có lợi cho thị lực.

Cá hồi

Cá hồi chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa omega-3 giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Ở độ tuổi sớm, omega-3 sẽ ngăn ngừa ADHD. Chỉ có 120 gram cá ngăn ngừa sự xuất hiện và phát triển của bệnh ung thư. Các phức hợp omega-3 của Biopharma sẽ giúp bổ sung liều lượng axit béo không bão hòa hàng ngày.

Củ nghệ

Gia vị làm tăng mức độ chất chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, làm giàu tế bào não bằng oxy.

Quả óc chó

Một cặp quả óc chó hàng ngày giúp cải thiện khả năng nhận thức của não. Hàm lượng chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin cao trong chúng giúp cải thiện tâm lý và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Omega-3 khỏe mạnh quanh năm

Omega-3 khỏe mạnh quanh năm

Ngày xưa dầu gan cá tuyết là nguồn cung cấp vitamin D. Bạn không biết rằng axit béo omega-3 EPA và DHA đóng góp hoạt động bình thường của tim, não và thị giác. Vì vậy, đừng quên ăn Omega-3 hàng ngày, ngay cả trong mùa hè!

Vitamin D cũng tốt cho sức khỏe vào mùa hè.

Vitamin D được hình thành trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trở nên quá nhỏ, lượng vitamin D từ chế độ ăn uống là điều cần thiết để duy trì trạng thái tốt. Có rất ít thực phẩm có chứa vitamin D. Cá có dầu, bổ sung vitamin và thực phẩm bổ sung vitamin D là những nguồn quan trọng nhất.

Bạn có nhiều khả năng thiếu vitamin D hơn nếu bạn:

1. Che mình khi bạn ở ngoài nắng hoặc sử dụng hệ số mặt trời 8 trở lên. Yếu tố năng lượng mặt trời ngăn chặn hiệu quả các tia UVB mà cơ thể cần để sản xuất vitamin D.

2. Có làn da tối màu. Da sẫm màu chứa melanin, một chất hạn chế sản xuất vitamin D của da khi tiếp xúc với tia nắng mặt trời.

3. Sống ở những khu vực cách xích đạo hơn 20 vĩ độ. Mặt trời ở vĩ độ của chúng ta không đủ mạnh để cơ thể sản xuất đủ vitamin D trong khoảng từ tháng 10 đến tháng 4.

4. Sống trong một khu vực có nhiều khói bụi và ô nhiễm ngăn chặn tia UVB của mặt trời.

5. Thừa cân. Cơ thể chúng ta lưu trữ vitamin D trong lớp chất béo. Trớ trêu thay, mỡ cơ thể dư thừa sẽ thu hút vitamin D, do đó làm cho chúng không thể tiếp cận với mô xương và các chức năng quan trọng khác. Bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, thì vitamin D càng ít có sẵn cho phần còn lại của cơ thể.

6. Đã hơn 60 tuổi. Khi có tuổi, khả năng sản xuất vitamin D của cơ thể sẽ giảm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tổng cục Y tế khuyến cáo những người lớn tuổi ít ra ngoài vào ban ngày nên bổ sung 10 bổ sung vitamin D mỗi ngày, ngoài việc bổ sung từ chế độ ăn uống.

7. Là em bé. Mặc dù da có thể tạo ra vitamin D khi mặt trời chiếu sáng, trẻ em - và nhiều người lớn - cần bổ sung thêm vitamin này. Tổng cục Y tế khuyến cáo rằng tất cả trẻ sơ sinh nên bổ sung vitamin D hàng ngày từ 4 tuần tuổi.

Theo khuyến nghị về dinh dưỡng của Bắc Âu (NNR 2012), nên dùng 10 microgam vitamin D mỗi ngày cho người lớn và trẻ em trên 2 tuổi. Điều này cũng áp dụng cho trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai và cho con bú. Sau 75 tuổi, khuyến nghị được tăng lên 20 microgam mỗi ngày. Các khuyến nghị là giống nhau vào mùa hè như phần còn lại của năm.

Omega-3 khỏe mạnh quanh năm!

Do đó cơ thể chúng ta có thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Thật không may, đây không phải là trường hợp của omega-3. Cơ thể chúng ta chỉ có thể sản xuất một lượng vừa phải omega-3, và cần ăn kiêng - quanh năm!

Ngoài các chất bổ sung, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá bơn và cá trích là nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất. Tổng cục Y tế khuyến cáo nên ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần, trong đó ít nhất 200 gram nên là cá béo như cá hồi, cá hồi, cá thu hoặc cá trích. Nếu bạn không ăn cá béo hoặc ăn cá ít béo, VNP khuyên bạn nên bổ sung omega-3 hàng ngày từ dầu cá. Mùa hè và mùa đông!

Omega-3 là một trong những axit béo quan trọng nhất chúng ta có trong cơ thể và góp phần hoạt động bình thường ở các bộ phận quan trọng của cơ thể; cụ thể là tim, não và thị giác.

Axit béo omega-3 EPA và DHA giúp duy trì chức năng tim bình thường, trong khi DHA giúp duy trì chức năng não và thị lực bình thường. Hiệu quả sức khỏe tích cực đạt được bằng cách uống 250 mg EPA và DHA hàng ngày cho tim và 250 mg DHA cho não và thị lực.

Tác dụng của Omega-3 đối với thai kỳ

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai hoặc đang tìm hiểu về dầu cá omega-3, bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn uống một số loại thuốc, chẳng hạn như vitamin E và axit folic, để duy trì tình trạng của bạn. Đồng thời bạn nên  mua dầu cá . 

Câu trả lời cho câu hỏi liệu uống Omega-3 khi mang thai loại nào là tốt nhất.

Không chỉ có thể, nhưng chắc chắn là cần thiết, vì axit béo thiết yếu này là cần thiết cho việc mang thai an toàn cho trẻ và sinh ra khỏe mạnh.

Omega-3 khi mang thai: tỷ lệ tiêu thụ

Một người phụ nữ chăm sóc con trước khi sinh. Sức khỏe của em bé và các điều kiện tiên quyết để phát triển phụ thuộc vào việc mẹ ăn tương lai tốt và đầy đủ như thế nào. Mặc dù thực tế rằng cụm từ mang thai nên được ăn cho hai người không liên quan gì đến thực tế, số lượng chất dinh dưỡng nhất định được tiêu thụ bởi nó nên được tăng lên. Ví dụ, protein, vitamin, một số khoáng chất và axit béo không bão hòa đa.

Nhu cầu axit trong cơ thể người phụ nữ tăng 25%. Thật không may, chất lượng thực phẩm kém, và đôi khi cơ hội tài chính không cho phép cô ấy nhận được một chất dinh dưỡng quan trọng với số lượng cần thiết chỉ từ những gì bạn ăn.

Điều quan trọng là! Tỷ lệ Omega-3 hàng ngày cho các bà mẹ tương lai là từ 300 mg đến 1,5 g (tối ưu).

Tác dụng của Omega-3 đối với thai kỳ

Trước hết, Omega-3 có thể được uống trong khi mang thai, vì axit ảnh hưởng tốt đến tình trạng của người phụ nữ:

• Là một "chất dẫn" chuyển hóa chất béo;

• Củng cố các bức tường của các mạch máu và ngăn ngừa sự hình thành các mảng cholesterol;

• Cân bằng công việc của hệ thống thần kinh và tim mạch;

• Tăng cường khả năng miễn dịch;

• Làm cho máu ít nhớt hơn và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông;

• Cải thiện chức năng não;

• Cải thiện thị lực;

• Thúc đẩy tinh thần thoải mái và hiệu suất cao.

Ngoài ra, các nhà khoa học từ Vương quốc Anh, Canada và Hoa Kỳ trong nhiều năm đã tiến hành các nghiên cứu về tác dụng cụ thể của axit béo không bão hòa đa đối với thai, phát triển trước khi sinh, sau khi sinh và tăng trưởng của trẻ.

Theo các nghiên cứu này, nếu một phụ nữ dùng omega-3 với lượng phù hợp, nguy cơ sẽ giảm:

1. Sảy thai tự nhiên hoặc mang thai sớm. Tử cung co bóp do dư thừa tuyến tiền liệt ER2. Để làm chậm quá trình tổng hợp của nó quá mức và loại bỏ nguy cơ sảy thai hoặc sinh non, bạn có thể uống Omega-3 trong khi mang thai.

2. Sự phát triển của tiền sản giật (nhiễm độc muộn). Vào cuối tháng thứ hai - ba tháng thứ ba của thai kỳ, người mẹ tương lai có nguy cơ bị nhiễm độc muộn, tiền sản giật, có thể tràn sang tình trạng nguy hiểm cho cô và đứa trẻ - tiền sản giật và sản giật. Nguyên nhân và cơ chế phát triển của các điều kiện này chưa được nghiên cứu, nhưng, rất có thể, là do phản ứng không đầy đủ từ nhiều hệ thống cơ thể. Đặc biệt là miễn dịch, thần kinh và tim mạch. Tăng trương lực mạch máu, ức chế sản xuất adrenaline, làm loãng máu, PUFA ngăn ngừa sự phát triển của tiền sản giật.

3. Phát triển trạng thái trầm cảm. Thay đổi nội tiết tố, sợ sinh con và vì sức khỏe của em bé, những thay đổi mạnh mẽ trong cách sống thường dẫn đến trầm cảm ở phụ nữ ở vị trí có nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu một phụ nữ mang thai thường xuyên sử dụng Omega-3, tâm trạng và sức sống của bạn sẽ tăng lên.

4. Sinh con bị thiếu cân.

Theo các nghiên cứu của Anh, phụ nữ không có tiềm năng phát triển trí tuệ được sinh ra cho những phụ nữ không bị thiếu axit thiết yếu khi mang thai. Kỹ năng vận động nhỏ và lớn, lời nói, tư duy logic và nghĩa bóng ở những bé này phát triển nhanh hơn.

Có thể uống omega-3 khi mang thai?

Một phụ nữ mang thai có thể nhận được tỷ lệ PUFA bằng cách ăn 300 gram cá hồi mỗi ngày.

Ở dạng chính xác và liều lượng dùng thuốc Omega-3, người phụ nữ nên dùng khi mang thai.